giornata finale del torneo di Nagoya tra lo Yokozuna Hakuho e l'Ozeki Harumafuji;
arrivano entrambi all'ultima giornata con un record di 14-0.
Il vincitore del match si porterà a casa il trofeo di Luglio.
Buona visione.
lunedì 23 luglio 2012
sabato 21 luglio 2012
SUMO-Nagoya Basho luglio 2012
torno a postare un pò di Sumo,per vedere un pò di pratica "praticata"ad alto livello.
Domani sarà finale per il torneo di Nagoya e sarà scontro totale tra il solito Hakuho e un ritrovato,almeno per questo torneo,Harumafuji.
La mia preferenza è sempre per il grande Hakuho,specie dopo l'affronto che Haruma gli fece nel torneo vinto da Baruto;
lo Yokouna mi sembra però in crisi;
vero che arriva alla giornata finale con un 14-0,ma secondo me non è più lui, forse è stanco,e dopo 22 tornei vinti in Makuuci ci può stare,forse le polemiche e le tensioni che ci sono state intorno a lui ultimamente lo hanno particolarmente infastidito;
commette errori abbastanza grossolani per uno Yokozuna,un paio di volte si è salvato per il rotto della cuffia,e alla penultima cosa,sentendo il fiato sul collo di Harumafuji,vince su Kisenosato sottraendosi al tachi-ai...non è da lui;
Anche se in crisi comunque secondo me resta il più forte,il più spettacolare da vedere,quello che ha sempre un asso nella manica,come qui sotto con Baruto:
il match più bello che ha disputato,dove tira fuori la sua forza è quello con Kotoshogiku
qui invece ancora si sottrae al tachi-ai col nuovo Ozeki Kakuryu,anche se poi vince con un colpo di classe dei suoi
Qui sotto siamo alla 9 giornata, viene quasi punito da Goeido.
Il giapponese si defila all'impatto e quasi fa toccare Hakuho,che poi si riprende e vince a modo suo
E Haruma?
Anche lui,solitamente potentissimo nel tachi-ai,abituato a mandare indietro gli avversari,già alla 9 comincia a sentire pressione e "a fare il furbo"... con Baruto,smorza l'impatto,prende posizione e chiude alla grande con il gigante europeo
stesso discorso,il giorno successivo,con Kotoshogiku
in questo scontro invece si merita davvero un 10 per la decisione e la potenza con il quale porta a casa l'undicesima vittoria.
Credo il match più"violento"del Nagoya basho 2012
Qui schianta Kakuryu
Kaisei;
con il brasiliano,tornato proprio ora tra i Maegashira, mostra la diversità di potenza
.
Questi gli incontri dei due,non resta che attendere domani per vedere chi porterà a casa il torneo.
Domani sarà finale per il torneo di Nagoya e sarà scontro totale tra il solito Hakuho e un ritrovato,almeno per questo torneo,Harumafuji.
La mia preferenza è sempre per il grande Hakuho,specie dopo l'affronto che Haruma gli fece nel torneo vinto da Baruto;
lo Yokouna mi sembra però in crisi;
vero che arriva alla giornata finale con un 14-0,ma secondo me non è più lui, forse è stanco,e dopo 22 tornei vinti in Makuuci ci può stare,forse le polemiche e le tensioni che ci sono state intorno a lui ultimamente lo hanno particolarmente infastidito;
commette errori abbastanza grossolani per uno Yokozuna,un paio di volte si è salvato per il rotto della cuffia,e alla penultima cosa,sentendo il fiato sul collo di Harumafuji,vince su Kisenosato sottraendosi al tachi-ai...non è da lui;
Anche se in crisi comunque secondo me resta il più forte,il più spettacolare da vedere,quello che ha sempre un asso nella manica,come qui sotto con Baruto:
il match più bello che ha disputato,dove tira fuori la sua forza è quello con Kotoshogiku
qui invece ancora si sottrae al tachi-ai col nuovo Ozeki Kakuryu,anche se poi vince con un colpo di classe dei suoi
Qui sotto siamo alla 9 giornata, viene quasi punito da Goeido.
Il giapponese si defila all'impatto e quasi fa toccare Hakuho,che poi si riprende e vince a modo suo
E Haruma?
Anche lui,solitamente potentissimo nel tachi-ai,abituato a mandare indietro gli avversari,già alla 9 comincia a sentire pressione e "a fare il furbo"... con Baruto,smorza l'impatto,prende posizione e chiude alla grande con il gigante europeo
stesso discorso,il giorno successivo,con Kotoshogiku
in questo scontro invece si merita davvero un 10 per la decisione e la potenza con il quale porta a casa l'undicesima vittoria.
Credo il match più"violento"del Nagoya basho 2012
Qui schianta Kakuryu
Kaisei;
con il brasiliano,tornato proprio ora tra i Maegashira, mostra la diversità di potenza
.
Questi gli incontri dei due,non resta che attendere domani per vedere chi porterà a casa il torneo.
lunedì 16 luglio 2012
quando lo dicevamo noi.....
Ogni tanto mi diverto a fare un salto nei forum dove per un pò di tempo ho tentato di discutere di TJQ e di quelle che sono le mie esperienze nello studio(dilettantistico,ma appassionato)di questa AM.
E come sempre si leggono un mare di cose interessantissime,tanto che ho in mente di realizzare la 3a puntata di "dai Forum di TJQ";
si va,ad esempio,dalle varie richieste di informazioni su un nuovo stile appena nato,alla pubblicità per il solito "magazine"di idiozie varie che per forza di cose va in crisi di vendita,da chi scrive libri sul TJQ senza neanche sapere dove sta di casa,a chi addestra il proprio coraggio di "combattente",non lottatore badate bene,ma addirittura di combattente(!),leggendo libri...
cioè questa gente è convinta di addestrarsi al combattimento,alla guerra,leggendo i Classici del TJQ e qualche libro scritto dal profittatore di turno,e in più senza capirci niente...
ma si può essere più scemi?????
Insomma,ancora una volta,niente di nuovo sotto il sole.
Comunque non è questo quello che mi ha sorpreso,anzi...la sorpresa,grandissima,è arrivata quando leggo un topic aperto da un utente(e moderatore in un altro forum) di lunga data dove,sintetizzo al massimo quanto da lui scritto,annuncia la sua cancellazione dal forum in questione per via della scemenza dilagante di questa banda di ritardati che è la grande maggioranza dei praticanti di TJQ,praticanti che oltre a non fare niente pretendono non di discutere di lotta,ma di saperla più lunga di tutti gli altri,di come sia sfinito dal fatto che(ctz.):
"tutti siano dei guerrieri con decine anzi centinaia di combattimenti alle spalle, che fanno sparring durissimo tutti i giorni (e non parliamo degli sfigati che millantano ossa rotte e carni strappate, si commentano da soli)....e poi alla prova del nove fanno cosi' cagare che provi compassione"
oppure dal fatto che:
"abbiamo un sacco di gente che risponde con «vieni e prova».
«scusi,ma qui c'e' un errore, 2+2 fa 4, non «patate»...»
«vieni e prova!»
...che poi sono i primi a rifiutarti uno scambio quando li vai davvero a trovare.".
Io non conosco personalmente questo ragazzo,ma mio fratello,che invece ha avuto il piacere di incontrarlo, me ne ha parlato sempre bene,tranquillo,con i piedi per terra e sempre desideroso di fare nuove esperienze,davvero a cuor sincero...allora la mia domanda è:
ma quando scrivevo io sul forum dicendo che non si potevano dire "stronzate"così grossolane,non si può sbugiardare chi caxxo si mazzuola sul tatami con discorsi da bambini idioti,non si può dire che a 90 anni si è più forti di quando se ne hanno 25...dove caxxo eravate?????
Quando scrivevo"non si possono dire queste scemenze"...cosa facevate???
Perchè,se è vero che qualche discussione sulla storia del TJQ,o sulla filosofia di cui è pregno,o sugli aspetti più "fisiologici",magari quelli legati al Qi ed ad altre capacità che il corpo assume con la pratica del TJQ sarebbero interessanti,è ancor più vero che,come aveva scritto mio fratello,non si può andare in un forum di ingegneri a scrivere che i palazzi si costruiscono partendo dal tetto;
quando lo si fa e si pretende anche di avere ragione segnalando come troll chi ti dice:
"scusa ma scherzi?"
"no no, noi i palazzi li costruiamo partendo dal tetto,ma non posso spiegarti come,devi provare e riprovare fino che ci riesci..."
"ok ok,ma lo sai di essere un pirla?"
ecco,non si dura molto su forum del genere dicendo caxxate così palesi.
Invece nel TJQ sì.
I palazzi si costruiscono dal tetto e le fondamenta si scavano alla fine:
e se tu provi a dire per un pochino che non è così,niente da fare,i coglioni del TJQ si uniscono tutti a supporto dei cialtroni,pronti a difendere il loro orticello di sfigati,di patetici praticanti e lottatori "per la vita o la morte" derisi da tutti,ma leoni all'interno del loro piccolo e falso mondo.
E se inizi un pò a castigarli come meritano subito il moderatore di turno,solitamente il più pirla di tutti,a richiamarti e dirti,minacciando il ban:
"aaaaah!!!! io non pratico TJQ però ognuno può dire la propria,tutti possono scrivere"...
Ma dire e scrivere cosa?
E se tu caro moderatore non pratichi TJQ,se non sai neanche cos'è,che caxxo ti moderi?
Cosa vuol dire "TUTTI devono scrivere"?
Tutti non possiamo essere ingegneri, tutti non possiamo essere medici o avvocati,e le idee devono essere sostenute e dimostrate dai fatti.
Con la moderazione stupida,infantile ed ignorante di quello di cui si discute,questo viene invece concesso...si può scrivere qualsiasi fregnaccia senza che nessuno stoppi la discussione.
Ecco così che quelli che hanno un pò d'esperienza se ne vanno(o vengono bannati),quelli che avrebbero da insegnare davvero,che hanno conoscenza da vendere,si stancano di sentire tutte queste costruzioni di castelli in aria e sono costretti a dire:
"bye-bye, non vale la pena di stare li ad ascoltare e discutere con gente che vuole solo sentire la propria voce,senza l'obbligo di doverla supportare con i fatti."
Cari amministratori/moderatori di forum cosa avete ottenuto lasciando via libera a questi cialtroni?
Che le discussioni di TJQ muoiono da sole,perchè l'idiozia alla fine non regge,e così decine di discussioni su questo maestro discende da quell'altro,questo ti fa volare,l'altro ti atterra senza toccarti,l'altro ha il Qi nel Dantien,l'altro ce l'ha nel brùs de gnao e alla grande così,senza una sola discussione interessante,senza una goccia di reale esperienza,quando invece ci si potrebbero scambiare opinioni e consigli.
Complimenti a tutti,batto le mani e mi inchino a tanta intelligenza.
E come sempre si leggono un mare di cose interessantissime,tanto che ho in mente di realizzare la 3a puntata di "dai Forum di TJQ";
si va,ad esempio,dalle varie richieste di informazioni su un nuovo stile appena nato,alla pubblicità per il solito "magazine"di idiozie varie che per forza di cose va in crisi di vendita,da chi scrive libri sul TJQ senza neanche sapere dove sta di casa,a chi addestra il proprio coraggio di "combattente",non lottatore badate bene,ma addirittura di combattente(!),leggendo libri...
cioè questa gente è convinta di addestrarsi al combattimento,alla guerra,leggendo i Classici del TJQ e qualche libro scritto dal profittatore di turno,e in più senza capirci niente...
ma si può essere più scemi?????
Insomma,ancora una volta,niente di nuovo sotto il sole.
Comunque non è questo quello che mi ha sorpreso,anzi...la sorpresa,grandissima,è arrivata quando leggo un topic aperto da un utente(e moderatore in un altro forum) di lunga data dove,sintetizzo al massimo quanto da lui scritto,annuncia la sua cancellazione dal forum in questione per via della scemenza dilagante di questa banda di ritardati che è la grande maggioranza dei praticanti di TJQ,praticanti che oltre a non fare niente pretendono non di discutere di lotta,ma di saperla più lunga di tutti gli altri,di come sia sfinito dal fatto che(ctz.):
"tutti siano dei guerrieri con decine anzi centinaia di combattimenti alle spalle, che fanno sparring durissimo tutti i giorni (e non parliamo degli sfigati che millantano ossa rotte e carni strappate, si commentano da soli)....e poi alla prova del nove fanno cosi' cagare che provi compassione"
oppure dal fatto che:
"abbiamo un sacco di gente che risponde con «vieni e prova».
«scusi,ma qui c'e' un errore, 2+2 fa 4, non «patate»...»
«vieni e prova!»
...che poi sono i primi a rifiutarti uno scambio quando li vai davvero a trovare.".
Io non conosco personalmente questo ragazzo,ma mio fratello,che invece ha avuto il piacere di incontrarlo, me ne ha parlato sempre bene,tranquillo,con i piedi per terra e sempre desideroso di fare nuove esperienze,davvero a cuor sincero...allora la mia domanda è:
ma quando scrivevo io sul forum dicendo che non si potevano dire "stronzate"così grossolane,non si può sbugiardare chi caxxo si mazzuola sul tatami con discorsi da bambini idioti,non si può dire che a 90 anni si è più forti di quando se ne hanno 25...dove caxxo eravate?????
Quando scrivevo"non si possono dire queste scemenze"...cosa facevate???
Perchè,se è vero che qualche discussione sulla storia del TJQ,o sulla filosofia di cui è pregno,o sugli aspetti più "fisiologici",magari quelli legati al Qi ed ad altre capacità che il corpo assume con la pratica del TJQ sarebbero interessanti,è ancor più vero che,come aveva scritto mio fratello,non si può andare in un forum di ingegneri a scrivere che i palazzi si costruiscono partendo dal tetto;
quando lo si fa e si pretende anche di avere ragione segnalando come troll chi ti dice:
"scusa ma scherzi?"
"no no, noi i palazzi li costruiamo partendo dal tetto,ma non posso spiegarti come,devi provare e riprovare fino che ci riesci..."
"ok ok,ma lo sai di essere un pirla?"
ecco,non si dura molto su forum del genere dicendo caxxate così palesi.
Invece nel TJQ sì.
I palazzi si costruiscono dal tetto e le fondamenta si scavano alla fine:
e se tu provi a dire per un pochino che non è così,niente da fare,i coglioni del TJQ si uniscono tutti a supporto dei cialtroni,pronti a difendere il loro orticello di sfigati,di patetici praticanti e lottatori "per la vita o la morte" derisi da tutti,ma leoni all'interno del loro piccolo e falso mondo.
E se inizi un pò a castigarli come meritano subito il moderatore di turno,solitamente il più pirla di tutti,a richiamarti e dirti,minacciando il ban:
"aaaaah!!!! io non pratico TJQ però ognuno può dire la propria,tutti possono scrivere"...
Ma dire e scrivere cosa?
E se tu caro moderatore non pratichi TJQ,se non sai neanche cos'è,che caxxo ti moderi?
Cosa vuol dire "TUTTI devono scrivere"?
Tutti non possiamo essere ingegneri, tutti non possiamo essere medici o avvocati,e le idee devono essere sostenute e dimostrate dai fatti.
Con la moderazione stupida,infantile ed ignorante di quello di cui si discute,questo viene invece concesso...si può scrivere qualsiasi fregnaccia senza che nessuno stoppi la discussione.
Ecco così che quelli che hanno un pò d'esperienza se ne vanno(o vengono bannati),quelli che avrebbero da insegnare davvero,che hanno conoscenza da vendere,si stancano di sentire tutte queste costruzioni di castelli in aria e sono costretti a dire:
"bye-bye, non vale la pena di stare li ad ascoltare e discutere con gente che vuole solo sentire la propria voce,senza l'obbligo di doverla supportare con i fatti."
Cari amministratori/moderatori di forum cosa avete ottenuto lasciando via libera a questi cialtroni?
Che le discussioni di TJQ muoiono da sole,perchè l'idiozia alla fine non regge,e così decine di discussioni su questo maestro discende da quell'altro,questo ti fa volare,l'altro ti atterra senza toccarti,l'altro ha il Qi nel Dantien,l'altro ce l'ha nel brùs de gnao e alla grande così,senza una sola discussione interessante,senza una goccia di reale esperienza,quando invece ci si potrebbero scambiare opinioni e consigli.
Complimenti a tutti,batto le mani e mi inchino a tanta intelligenza.
martedì 3 luglio 2012
forza,flessibilità e salute, gli esercizi dell'Hindu Wrestling
Nella pratica delle Arti Marziali la forza fisica è uno dei fattori fondamentali;
il TJQ non sfugge a questa regola,e senza una grande forza non c'è alcuna possibilità di andare in profondità e progredire nel suo studio.
Nella nostra scuola abbiamo molti esercizi che,in modo diverso,mirano allo sviluppo della forza,sia esercizi a coppie che esercizi "a solo".
Tra i vari tipi di training da praticare da soli uno dei miei preferiti è quello dell'Hindu Wrestling,o come lo chiamiamo noi,"IL GAMA".
Il Grande Gama fu uno dei massimi rappresentanti dell' Hindu Wrestling e sicuramente tra i più forti lottatori di tutti i tempi,ed è al vertice della linea di insegnamento che ci ha tramandato questo incredibile e meraviglioso "training":
Gli esercizi che pratichiamo maggiormente nella ns. scuola sono quelli senza alcun attrezzo.
In questo tipo di allenamento praticamente tutti i muscoli del corpo vengono esercitati;
ciò che li rende "speciali"e perfetti per arricchire la pratica del TJQ,è il fatto che con questo tipo di lavoro si costruisce un corpo che unisce alla forza muscolare una grande flessibilità;
per questo li consideriamo superiori agli esercizi di sollevamento pesi,ovviamente nell'ambito dei risultati che ricerchiamo:
in aggiunta miglioriamo enormemente la resistenza e la capacità polmonare,e sono un ottimo cardio-allenamento.
Io mi sento di consigliarli a tutti,atleti e non,a chi vuole costruire un corpo da lottatore,a chi vuole migliorare le proprie prestazioni sportive e a chi semplicemente vuole tenersi in forma;
il fatto di lavorare col peso del proprio corpo rende quasi impossibili infortuni,contusioni e traumi,la tipologia e la grande varietà di esercizi,oltre ad aumentare la massa muscolare,rinforzano articolazioni e legamenti,rendono la spina dorsale elastica e il corpo agile e potente.
A sincera testimonianza del valore universale di questo allenamento riporto sinteticamente un commento al ns. video di un atleta professionista:
"Sono un ex giocatore professionista di badminton.
Mi sono allenato per 15 anni.
2 anni fa ho iniziato a giocare a squash,con la medesima serietà.
1 anno fa ho cominciato a lavorare con questo tipo di esercizi per migliorare la mia preparazione fisica.
Mi hanno dato resistenza muscolare, resistenza cardiovascolare,agilità e flessibilità,il tutto con un singolo allenamento.
Il dolore alle ginocchia,ai gomiti,alla schiena,causati da infortuni patiti in precedenza sono scomparsi in 3 settimane!
Buon divertimento! ".
Lo stesso B.Lee celebra in un suo famoso libro questi esercizi come grandiosi per potenza e risultati.
L'avvicinamento a questo tipo di pratica deve comunque essere fatto con cautela e,specialmente se non si è dei professionisti,sotto la guida di un esperto,perchè qualsiasi esercizio,anche il più benefico,se fatto in maniera non corretta può portare a traumi ed incidenti;
inoltre io direi che si deve fare distinzione tra chi si vuole "specializzare",chi vuole sposare questa pratica con altre e chi invece cerca solo un mantenimento della forma e del benessere fisico,mentre non considero l'età una discriminante in quanto lavorando sui "propri numeri",chi più ne ha più ne metta.
Gli esercizi fondamentalmente si dividono in 2:
"DANDS":ripetizioni di braccia
"BETHAKS":ripetizioni di gambe
a questi si aggiungono particolari esercizi per rinforzare specificatamente il collo,e altri specifici per gli addominali,tutti sempre di maggiore difficoltà.
I tipi di variazioni di DANDS e BETHAKS sono tantissimi,io ne conosco circa una trentina.
Stesso discorso per gli esercizi più specifici di potenziamento del collo e degli addominali.
Le regole generali valide per tutti sono queste:
-le ripetizioni vanno eseguite senza pausa
-si possono fare 2 o 3 serie di ripetizoni dello stesso esercizio,il numero di ognuna di esse deve essere la metà del precedente;
ad esempio se immaginiamo di partire con la 1a serie di BETHAKS e la prima ripetizione sarà da 100,la seconda sarà da 50 e la terza da 25.
-la pausa tra ogni ripetizione e ogni serie deve essere di 1'.
-quando si terminano ad esempio i DANDS per passare ai BETHAKS si può avere una pausa maggiore che non deve però oltrepassare i 1',3'max5' a seconda degli obiettivi che ci siamo posti("specializzazione","integrazione"o"fitness")
-la costanza di pratica è fondamentale
1)Partiamo da chi vuole proprio dedicarsi "anima e corpo"a questo meraviglioso training:
Abbiamo detto che ogni serie di ripetizioni va eseguita senza sosta.
Terminata la serie si riposa 1',poi si riparte con la seconda serie di numero esattamente dimezzato rispetto la prima.
Nel caso si preveda una terza serie questa sarà ancora la metà della seconda ,come nell'esempio che ho fatto poco sopra
si inizia col primo tipo di DANDS,appunto il più semplice;
un atleta dovrebbe arrivare direi almeno a 50 ;
pausa di 1' e via con la seconda serie che sarà di 25 ripetizioni;
pausa di 1' e via con la terza serie di 13 ripetizioni
A questo punto,pausa ancora di 1' e via col primo "BETHAKS",anche qui il più semplice,che dovrà essere almeno di 150 ripetizioni;
pausa di 1' e via con i successivi 75;
pausa di 1' e via con gli ultimi 40.
Qui devo fare però una precisazione:
a me fu insegnato che i BETHAKS devono essere il doppio dei DANDS;
io non ho mai visto nessuno riuscire a fare gli esercizi in rapporto di 2:1,ma normalmente in rapporto di 3:1 se non 4:1 ;
l'informazione la do ugualmente per chi è particolarmente forte nelle braccia e se la sente e quindi deve tenere presente questa regola e modificare la tabella sopra:
Arrivati ai numeri minimi richiesti si inserisce il secondo esercizio,sia di gambe che di braccia.
E via di nuovo col medesimo sistema.
Quindi,seguendo la medesima tabella di prima avremo una serie di primi DANDS da 50-25-13,ai quali aggiungeremo i secondi DANDS,con l'obiettivo di raggiungere i soliti numeri minimi richiesti per inserire poi la terza variazione.
Identica cosa per i BETHAKS.
I numeri devono tendere sempre a salire ogni settimana anche solo di 1,così la prima serie di DANDS diventerà,ad esempio,di 60-30-15 e così via...
IMPORTANTISSIMO:
MAI TORNARE INDIETRO CON I NUMERI
PRATICARE TUTTI I SANTI GIORNI CHE DIO MANDA IN TERRA
Come si può ben capire è un training che inizialmente può portar via non più di 5-10 minuti,ma che col passare del tempo può arrivare a durate anche di qualche ora.
La gradualità e la perfetta sequenza nelle variazioni delle serie ,frutto di un sapere profondo e di una conoscenza millenaria,garantiscono risultati fuori dal comune e al riparo da qualsiasi tipo di infortunio,una grande forza e agilità e una resistenza alla fatica magnifica.
2)Chi invece vuole usare questo tipo di allenamento come integrazione alla sua pratica di lotta o altro,per rinforzare il corpo e renderlo pronto a sport di contatto o semplicemente per migliorare le proprie prestazioni sportive,deve seguire sempre la medesima tabella,ma partirà con più variazioni di esercizi con un minor numero di ripetizioni:
cioè può passare a inserire i vari tipi di esercizi senza aver raggiunto il numero minimo richiesto,sempre però tenendo bene in mente che i numeri devono sempre salire,mai scendere.
In questo modo riesce a far lavorare tutto il corpo in minor tempo,ma ovviamente i risultati non possono essere gli stessi.
Si possono allenare da 2 a 3 a 5 volte la settimana,dipende dal tipo di AM/SDC o altro Sport che si pratica.
3)Chi vuole avvicinarsi per mantenere la propria forma,sentirsi in forza e godere del benessere di un corpo agile e potente,deve scegliere la via di mezzo tra chi vi si dedica anima e corpo e chi integra la propria AM o altro.
Quindi non avere fretta di aumentare il numero di esercizi,non ricercare i numeri minimi a tutti i costi,praticarli un giorno e prendersi il giorno successivo di riposo,aumentare il tempo di riposo tra le varie ripetizioni e le varie serie a 2-max 3 minuti ...nel giro di un mese avrete dei benefici che neppure immaginate,fisici e mentali,quiete interiore e forza nel corpo.
Un altro consiglio che mi sento di dare a tutti è:
PROCEDETE CON CALMA.
Siccome in numeri non possono diminuire non partite a 1000 perchè il GAMA NON PERDONA...
Non so se sono riuscito ad essere chiaro nell'esporre come avvicinarsi a questi esercizi,riepilogo allora brevemente le varie sequenze di allenamento a seconda degli obiettivi che ci si pone:
1)GAMA "over the top"
provate per una settimana o due con numeri che vi sentite bene dentro,quando poi avete preso confidenza allora spingete a tutta e........ BUONA FORTUNA!
il TJQ non sfugge a questa regola,e senza una grande forza non c'è alcuna possibilità di andare in profondità e progredire nel suo studio.Nella nostra scuola abbiamo molti esercizi che,in modo diverso,mirano allo sviluppo della forza,sia esercizi a coppie che esercizi "a solo".
Tra i vari tipi di training da praticare da soli uno dei miei preferiti è quello dell'Hindu Wrestling,o come lo chiamiamo noi,"IL GAMA".
Il Grande Gama fu uno dei massimi rappresentanti dell' Hindu Wrestling e sicuramente tra i più forti lottatori di tutti i tempi,ed è al vertice della linea di insegnamento che ci ha tramandato questo incredibile e meraviglioso "training":
GAMA
↓
SWAMI BUAJI
↓
MARIO NAPOLI
↓
LUCIA,ALBIS,FABIO,USQUE e ME
Gli esercizi che pratichiamo maggiormente nella ns. scuola sono quelli senza alcun attrezzo.
In questo tipo di allenamento praticamente tutti i muscoli del corpo vengono esercitati;
ciò che li rende "speciali"e perfetti per arricchire la pratica del TJQ,è il fatto che con questo tipo di lavoro si costruisce un corpo che unisce alla forza muscolare una grande flessibilità;
per questo li consideriamo superiori agli esercizi di sollevamento pesi,ovviamente nell'ambito dei risultati che ricerchiamo:
in aggiunta miglioriamo enormemente la resistenza e la capacità polmonare,e sono un ottimo cardio-allenamento.
Io mi sento di consigliarli a tutti,atleti e non,a chi vuole costruire un corpo da lottatore,a chi vuole migliorare le proprie prestazioni sportive e a chi semplicemente vuole tenersi in forma;
il fatto di lavorare col peso del proprio corpo rende quasi impossibili infortuni,contusioni e traumi,la tipologia e la grande varietà di esercizi,oltre ad aumentare la massa muscolare,rinforzano articolazioni e legamenti,rendono la spina dorsale elastica e il corpo agile e potente.
A sincera testimonianza del valore universale di questo allenamento riporto sinteticamente un commento al ns. video di un atleta professionista:
"Sono un ex giocatore professionista di badminton.
Mi sono allenato per 15 anni.
2 anni fa ho iniziato a giocare a squash,con la medesima serietà.
1 anno fa ho cominciato a lavorare con questo tipo di esercizi per migliorare la mia preparazione fisica.
Mi hanno dato resistenza muscolare, resistenza cardiovascolare,agilità e flessibilità,il tutto con un singolo allenamento.
Il dolore alle ginocchia,ai gomiti,alla schiena,causati da infortuni patiti in precedenza sono scomparsi in 3 settimane!
Buon divertimento! ".
Lo stesso B.Lee celebra in un suo famoso libro questi esercizi come grandiosi per potenza e risultati.
L'avvicinamento a questo tipo di pratica deve comunque essere fatto con cautela e,specialmente se non si è dei professionisti,sotto la guida di un esperto,perchè qualsiasi esercizio,anche il più benefico,se fatto in maniera non corretta può portare a traumi ed incidenti;inoltre io direi che si deve fare distinzione tra chi si vuole "specializzare",chi vuole sposare questa pratica con altre e chi invece cerca solo un mantenimento della forma e del benessere fisico,mentre non considero l'età una discriminante in quanto lavorando sui "propri numeri",chi più ne ha più ne metta.
Gli esercizi fondamentalmente si dividono in 2:
"DANDS":ripetizioni di braccia
"BETHAKS":ripetizioni di gambe
a questi si aggiungono particolari esercizi per rinforzare specificatamente il collo,e altri specifici per gli addominali,tutti sempre di maggiore difficoltà.
I tipi di variazioni di DANDS e BETHAKS sono tantissimi,io ne conosco circa una trentina.
Stesso discorso per gli esercizi più specifici di potenziamento del collo e degli addominali.
Le regole generali valide per tutti sono queste:
-le ripetizioni vanno eseguite senza pausa
-si possono fare 2 o 3 serie di ripetizoni dello stesso esercizio,il numero di ognuna di esse deve essere la metà del precedente;
ad esempio se immaginiamo di partire con la 1a serie di BETHAKS e la prima ripetizione sarà da 100,la seconda sarà da 50 e la terza da 25.
-la pausa tra ogni ripetizione e ogni serie deve essere di 1'.
-quando si terminano ad esempio i DANDS per passare ai BETHAKS si può avere una pausa maggiore che non deve però oltrepassare i 1',3'max5' a seconda degli obiettivi che ci siamo posti("specializzazione","integrazione"o"fitness")
-la costanza di pratica è fondamentale
1)Partiamo da chi vuole proprio dedicarsi "anima e corpo"a questo meraviglioso training:
Abbiamo detto che ogni serie di ripetizioni va eseguita senza sosta.
Terminata la serie si riposa 1',poi si riparte con la seconda serie di numero esattamente dimezzato rispetto la prima.
Nel caso si preveda una terza serie questa sarà ancora la metà della seconda ,come nell'esempio che ho fatto poco sopra
si inizia col primo tipo di DANDS,appunto il più semplice;
un atleta dovrebbe arrivare direi almeno a 50 ;
pausa di 1' e via con la seconda serie che sarà di 25 ripetizioni;
pausa di 1' e via con la terza serie di 13 ripetizioni
A questo punto,pausa ancora di 1' e via col primo "BETHAKS",anche qui il più semplice,che dovrà essere almeno di 150 ripetizioni;pausa di 1' e via con i successivi 75;
pausa di 1' e via con gli ultimi 40.
Qui devo fare però una precisazione:
a me fu insegnato che i BETHAKS devono essere il doppio dei DANDS;
io non ho mai visto nessuno riuscire a fare gli esercizi in rapporto di 2:1,ma normalmente in rapporto di 3:1 se non 4:1 ;
l'informazione la do ugualmente per chi è particolarmente forte nelle braccia e se la sente e quindi deve tenere presente questa regola e modificare la tabella sopra:
Arrivati ai numeri minimi richiesti si inserisce il secondo esercizio,sia di gambe che di braccia.
E via di nuovo col medesimo sistema.
Quindi,seguendo la medesima tabella di prima avremo una serie di primi DANDS da 50-25-13,ai quali aggiungeremo i secondi DANDS,con l'obiettivo di raggiungere i soliti numeri minimi richiesti per inserire poi la terza variazione.
Identica cosa per i BETHAKS.
I numeri devono tendere sempre a salire ogni settimana anche solo di 1,così la prima serie di DANDS diventerà,ad esempio,di 60-30-15 e così via...
IMPORTANTISSIMO:
MAI TORNARE INDIETRO CON I NUMERI
PRATICARE TUTTI I SANTI GIORNI CHE DIO MANDA IN TERRA
La gradualità e la perfetta sequenza nelle variazioni delle serie ,frutto di un sapere profondo e di una conoscenza millenaria,garantiscono risultati fuori dal comune e al riparo da qualsiasi tipo di infortunio,una grande forza e agilità e una resistenza alla fatica magnifica.
2)Chi invece vuole usare questo tipo di allenamento come integrazione alla sua pratica di lotta o altro,per rinforzare il corpo e renderlo pronto a sport di contatto o semplicemente per migliorare le proprie prestazioni sportive,deve seguire sempre la medesima tabella,ma partirà con più variazioni di esercizi con un minor numero di ripetizioni:cioè può passare a inserire i vari tipi di esercizi senza aver raggiunto il numero minimo richiesto,sempre però tenendo bene in mente che i numeri devono sempre salire,mai scendere.
In questo modo riesce a far lavorare tutto il corpo in minor tempo,ma ovviamente i risultati non possono essere gli stessi.
Si possono allenare da 2 a 3 a 5 volte la settimana,dipende dal tipo di AM/SDC o altro Sport che si pratica.
3)Chi vuole avvicinarsi per mantenere la propria forma,sentirsi in forza e godere del benessere di un corpo agile e potente,deve scegliere la via di mezzo tra chi vi si dedica anima e corpo e chi integra la propria AM o altro.
Un altro consiglio che mi sento di dare a tutti è:
PROCEDETE CON CALMA.
Siccome in numeri non possono diminuire non partite a 1000 perchè il GAMA NON PERDONA...
Non so se sono riuscito ad essere chiaro nell'esporre come avvicinarsi a questi esercizi,riepilogo allora brevemente le varie sequenze di allenamento a seconda degli obiettivi che ci si pone:
1)GAMA "over the top"
- DANDS minimo di ripetizioni prima di inserire il secondo esercizio:50→25→(15)
- BAITHOKS minimo di ripetizioni prima di inserire il secondo esercizio:150→75→(40)
- 1 minuto di riposo tra ogni ripetizone e ogni serie
- ogni settimana aumentare tutti i numeri,praticare tutti i giorni.
- DANDS minimo 3 differenti ripetizioni.Obiettivo prima della 4a:.30→15
- BAITHOKS minimo 3 differenti ripetizioni.Obiettivo prima della 4a:.100→50
- 1-2 minuti max di riposo tra ogni ripetizone e ogni serie
- ogni mese aumentare tutti i numeri,praticare 2-5 giorni la settimana.
- DANDS minimo ripetizioni prima di inserire il secondo esercizio:35→20
- BAITHOKS minimo ripetizioni prima di inserire il secondo esercizio:120→60
- 2-3 minuti max di riposo tra ogni ripetizone e ogni serie
- aumentare i numeri solo ad esercizio"digerito",praticare un giorno,prendersi il successivo di riposo.
provate per una settimana o due con numeri che vi sentite bene dentro,quando poi avete preso confidenza allora spingete a tutta e........ BUONA FORTUNA!
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